MSM的9個功效和副作用（關節痛服用葡萄糖胺的人必看！）（轉載文章）

目錄

• MSM是什麼？

• MSM被推薦的實證功效、好處有哪些？

• 1.減少關節疼痛，提高生活品質

• 2.具有抗發炎作用，增加穀胱甘肽水平

• 3.減少肌肉損傷和壓力，在運動後恢復速度

• 4.減少疼痛和僵硬來幫助緩解關節炎症狀

• 5.減少發炎來緩解過敏症狀

• 6.提高免疫力，幫助維持健康

• 7.具有抗癌特性

• 8.預防或治療潰瘍

• 9.治療酒槽鼻和皮膚發炎

• MSM有副作用嗎？

MSM是什麼？

甲基硫醯基甲烷(methylsulfonylmethane，MSM) 是具有化學式 (CH3)2SO2 的有機硫化合物。它是一種在綠色植物︑動物和人類中發現的化學物質，也可以在實驗室中製造。

甲基硫醯基甲烷(MSM)目前被廣泛用於替代醫學領域，用於尋求自然方式來緩解關節疼痛、減少發炎症狀以及提高免疫力的患者。此外，研究用於治療從關節炎到紅斑性狼瘡等的許多病症。

MSM被推薦的實證功效、好處有哪些？

MSM是天然存在的化合物，例如新鮮蔬菜、肉類和乳製品。MSM提供天然硫的來源，其在身體的許多過程中起作用。人們可能通過保健品獲得MSM，通常保健品為合成型式。MSM的好處與其抗發炎作用有關。發炎是許多健康狀況的原因，包括關節︑過敏和皮膚病。透過減少發炎，MSM可能減少或消除某些症狀。科學研究表明，MSM可用於治療幾種不同的疾病：

• 1.減少關節疼痛，提高生活品質

研究發現MSM可有效減輕關節疼痛、僵硬和腫脹，幫助改善生活品質。MSM可顯著減輕體內發炎症狀，抑制軟骨的破壞。

💡一項針對 100 名 50 歲以上患者的研究發現，與安慰劑相比，使用含 1,200 mg MSM 12 週的治療可減少關節疼痛、僵硬和腫脹，此外，接受此試驗的患者還報告了整體生活品質的提高以及走路和起床疼痛的改善。

💡針對 32 名腰痛患者的另一項研究發現，服用含有 MSM 的葡萄糖胺補充劑可顯著降低腰部僵硬和運動時的疼痛，並大大提高生活品質。

• 2.具有抗發炎作用，增加穀胱甘肽水平

MSM可以減少與發炎症狀相關分子例如 TNF-α 和 IL-6 的釋放，以及提高強效抗氧化劑穀胱甘肽的水平。研究顯示，甲基硫醯基甲烷會抑制 NF-kB，一種參與體內發炎反應的蛋白質複合物，還可以減少細胞激素 (cytokine) 的產生，如腫瘤壞死因子 α (tumor necrosis factor alpha，TNF-α) 和白細胞介素 6 (interleukin 6，IL-6)。

💡研究顯示，補充 MSM 可以透過抑制包括 TNF-α 和 IL-6 在內的發炎細胞激素釋放和增加穀胱甘肽水平，顯著減少了胃潰瘍小鼠的發炎症狀。

💡在 40 名男性的另一項研究顯示，與安慰劑相比，在運動前服用 3 克 MSM 可減少發炎細胞激素釋放並防止免疫細胞過度反應。

• 3.減少肌肉損傷和壓力，在運動後恢復速度

MSM可以幫助減輕劇烈運動後的疼痛︑肌肉損傷和氧化壓力，幫助更快地恢復。

💡一項針對 18 名男性的研究顯示，每 8 公斤體重服用 50 毫克 MSM 粉末 10 天，可顯著減少運動引起的肌肉損傷，並在 8.7 英里 (14 公里) 跑步後增加抗氧化活性。

💡另一項研究中，22 名健康女性每天接受 3 克 MSM 或安慰劑，持續 3 週，與安慰劑組相比，MSM 組在半程馬拉松後報告的肌肉酸痛和關節疼痛較少。

💡其他研究發現，每天服用 3 克 MSM 兩週的運動員在強烈阻力運動後 IL-6 水平較低，肌肉疼痛較少。

• 4.減少疼痛和僵硬來幫助緩解關節炎症狀

MSM 已被證明有助於減輕關節炎患者的疼痛和僵硬，它們還有助於改善身體機能，此外，它可以增強用於治療關節炎的其他常用補充劑的有效性，例如葡萄糖胺︑硫酸軟骨素和乳香酸。

💡一項針對 49 名膝關節骨性關節炎患者的研究發現，與安慰劑相比，每天食用 3.4 克 MSM 治療 12 週可減輕疼痛和僵硬，改善身體機能。

💡一項研究發現，將 MSM 與葡萄糖胺和軟骨素聯合使用可以更有效地降低膝關節骨性關節炎患者的疼痛和僵硬程度。

• 5.減少發炎來緩解過敏症狀

MSM 可以通過減少發炎來幫助減少與過敏相關的症狀，包括咳嗽、呼吸短促、黏膜充血、打噴嚏和疲勞。它可以通過抑制細胞激素和前列腺素的釋放來減少過敏反應。

💡一項針對 50 名過敏性鼻炎患者的研究發現，30 天內每天食用 2,600 毫克 MSM 可減輕症狀，包括瘙癢、充血、呼吸短促、打噴嚏和咳嗽。

• 6.提高免疫力，幫助維持健康

MSM 可能通過減少發炎和增加穀胱甘肽 (glutathione) 水平來幫助增強免疫系統。MSM 之類的硫化合物在免疫系統的健康中起著重要作用，可有效減少可削弱免疫力的氧化壓力和發炎，由於它可以有效降低發炎化合物如 IL-6 和 TNF-α 的水平，MSM 可以減輕免疫系統的壓力。此外，它在穀胱甘肽的產生中發揮作用，穀胱甘肽是身體的主要抗氧化劑，有足夠的穀胱甘肽水平對免疫系統的整體健康和功能至關重要。

• 7.具有抗癌特性

幾項研究發現，MSM 可以抑制胃癌、食道癌、肝癌、結腸癌、皮膚癌和膀胱癌細胞的生長。它似乎通過破壞癌細胞 DNA 和刺激癌細胞死亡來做到抑制癌細胞，MSM 也似乎也可以阻止癌細胞的擴散。

💡一項針對肝癌小鼠的研究表明，與未接受治療的患者相比，注射 MSM 的患者腫瘤更少、更小、肝損傷更少。

💡另一項小鼠研究發現，MSM 可抑制人類乳腺癌細胞的生長。

• 8.預防或治療潰瘍

胃潰瘍是胃內壁中出現的潰瘍，它可引起包括胃部疼痛、出血、嘔吐和體重減輕。

💡一項針對小鼠的研究發現，補充 MSM 可以幫助預防胃潰瘍，接受 MSM 的小鼠對胃中的粘液層有一些保護作用，這會被消化性潰瘍損壞，作者認為，MSM 具有抗發炎作用，可能有助於抑制胃組織的氧化壓力。

• 9.治療酒槽鼻和皮膚發炎

MSM可以局部使用於皮膚，有些人認為 MSM 的抗發炎能力可以幫助特定的皮膚狀況，MSM 是硫的天然來源，局部硫磺具有天然的抗菌和抗發炎特性，可能對皮膚有益，用來治療皮膚病。通過充當角蛋白的硫供體，MSM 可通過強化角蛋白和減少發炎來改善皮膚健康

💡2008 年對 46 名酒槽鼻患者進行的一項早期的雙盲研究發現，使用水飛薊素和甲基磺酰甲烷後，患者的症狀有所改善，特別是皮膚發紅、丘疹、瘙癢、水合作用和膚色的改善。

MSM有副作用嗎？

甲基硫醯基甲烷被認為是安全的，並且通常具有良好的耐受性且副作用極小。美國食品藥品監督管理局 (Food and Drug Administration，FDA) 等主管機構已將其列為「公認安全」 (Generally Recognized As Safe，GRAS) 。對於大多數人來說，當口服長達 3 個月或與其他成份 (如水飛薊素、透明質酸或茶樹油) 一起使用至長達 20 天時，接觸者應該都是安全的。

然而，如果某些人對 MSM 敏感，可能會出現輕微的反應，例如噁心︑腹脹和腹瀉等胃病，當塗在皮膚上時，它也可能引起輕微的皮膚或眼睛刺激，在某些人中，MSM 可能引起噁心、腹瀉、腹脹、疲勞、頭痛、失眠、瘙癢或過敏症狀惡化。此外，人們也擔心將 MSM 與酒精混合會產生不良反應，這在其他含硫藥物與酒精飲料混合時會發生。

如果您懷孕或哺乳，沒有足夠可靠的訊息來確定服用 MSM 的安全性，請保持安全，避免使用。此外，在下肢使用含有 MSM 的乳液可能增加靜脈曲張和其他循環問題患者的腫脹和疼痛，應謹慎使用。

關節疼痛等病痛有自然療法

MSM健康效果讓人喜

疼痛可以稱得上是現代社會的「流行病」，止痛藥物不斷升級，副作用也令人憂慮。人們將目光投向更自然的對抗疼痛的方法，MSM受到關注。

曾與李小龍合作電影的好萊塢國際影星James Coburn，爲老一代華人影迷所熟悉。即使身爲名人也不能免於常見疾病困擾，James Coburn曾在CNN電視節目上披露，自己爲關節疼痛所困，有時行走都有困難。當他嘗試服用一種名爲MSM的營養補充劑，疼痛很快緩解：「三天疼痛就解除了，就三天。」

關節痛、背痛、手術後疼痛，疼痛可以稱得上是現代社會的「流行病」，止痛藥物也不斷升級，這些藥物有相當的鎮痛效果，同時副作用令人堪憂。一些患者和臨牀醫生將目光投向更自然的對抗疼痛的方法，MSM受到人們關注。

天然存在的有機硫-MSM
MSM是近年來頗爲流行的促進人體健康的營養補充劑，是一種有機硫化物，英文名methyl sulfonyl methane，中文名二甲基碸，名字看起來化學味道很濃，實際它天然存在於自然界大氣中、人體和動植物體內，如生長在寒代的針葉樹皮層中含有豐富的MSM。

人們早已知道，硫是人體必需的基本礦物質，是人體第四大含量最高的礦物質。在人體內，硫不僅僅是單純的礦物質而已，它是兩種氨基酸-胱氨酸和甲硫氨酸的必需成分， 是組成人體細胞和多種維生素、酶類、激素等的基本元素，維持身體機能正常運作。

後來人們又明確，基本礦物質硫在人體內還有一種特別的存在方式-德國一家藥物公司在上世紀80年代首次發現，人的血漿中含有有機硫化物MSM。關於MSM在人體內如何發揮作用的細節，人們的瞭解還不夠充分，但從已有的研究和親身使用者的反饋來看，MSM對人體的益處令人振奮。

MSM有效緩解關節病痛
如國際影星James Coburn一樣，在中老年人人群中，关节病痛十分常見，常常導致殘疾。關於MSM作用研究中，關節疾病也是研究最多的。例如2006年的一項隨機、雙盲、有安慰劑對照的臨牀研究發現，MSM能有效改善骨關節炎（Osteoarthritis）患者的關節疼痛症狀，提高肢體功能，而沒有顯著的副作用。

在醫療界，出生於美國費城的Stanley W. Jacob醫生可以稱得上是在治療疼痛疾病中使用MSM 的先驅者，他曾與人合著書籍詳細介紹MSM的健康效果。 有的人大大減輕頑固性的頭痛和纖維肌痛症，有的人緩解了手臂慢性肌腱炎症造成的疼痛，有的人緩解了顳下頜關節功能紊亂症（TMJ），這些病例有的幾天起效，有的則需要幾個月時間，這應該是由於每個人對MSM的反應不同所致。

有人認爲MSM可以抑制神經纖維的痛覺信號和減輕炎症，從而達到止痛的效果。

MSM的其他作用
除了正式醫學研究的驗證，MSM使用者心得也有實際參考價值。據韓國科學振興院，在一個調查中，使用有機硫MSM的受訪者全部反饋在六個月內減少了掉髮，頭髮生長增加。還有反饋服用MSM後花粉過敏症狀消失，便祕顯著改善，經痛消失，指甲更強壯，皮膚變軟。聯想到礦物質硫在人體內廣泛的存在和重要的作用，這些使用者反饋或許不令人驚訝。

MSM有什麼副作用嗎？
MSM是天然物質，也是一種人體內正常存在的物質，因此人體對其有良好的耐受性，關於MSM副作用的報告很少見。

在一些人身上MSM可有輕度副作用，如消化不良、胃部不適或腹瀉；如果您正在服用華法林（Warfarin）、阿司匹林等抗凝血藥物，也不適合服用MSM；如果懷有身孕或有其他健康狀況的人想服用MSM，有必要首先徵求醫生的建議。

部分MSM使用者反饋（由韓國科學振興院提供 ）
1. 痛風 – 新澤西一女士家族有痛風遺傳，痛到手指變形、不能彎曲。服用MSM後,疼痛消失，手指活動自如。

2. 經痛 – 新澤西梁小姐上高中，經痛嚴重，經期無法行走自理，居家出行皆需家人照顧。服用MSM後，經痛解除。

3. 手術後遺症 – 新澤西鄭女士的先生：膝蓋受傷，術後持續疼痛，服用MSM很快緩解。

4. 越南戰爭枯葉劑中毒後遺症的韓國軍人， 原來胸前皮膚大片紅腫變色，服用MSM後明顯好轉。

有些話，安慰得了別人，卻勸不了自己

有句話說：我們總像智者一樣勸慰別人，然後像傻子一樣折磨自己。

是啊，很多時候，有些道理，我們可以說服得了別人，卻往往在關鍵的時刻安慰不了自己；發生在別人身上，我們往往選擇了理性；可輪到了自己卻不由自主地放縱了感性。

生活里的許多事情，它的發生都沒有單一的原因，每件事都會有不同的可能性。當它沒有發生在你的身上的時候，你會覺得這只是一件小事，隨便就能給它一個定奪。但是這件小事如果和你的切身利益有關呢？你又發現，自己就會思考的很多。

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平日裡勸說別人的話到了自己的身上，竟然一點用處都沒有。比如，我們都知道熬夜傷身體，不按時吃飯會傷胃，你都會勸說別人，跟別人說出各種不好的後果，說出各種可怕的可能性，為的就是讓別人能夠把話聽進去，不再熬夜、準時吃飯。

可是，到了自己這裡呢？知道要早點休息，這樣對身體好，可偏偏一拿起手機就好像失去了自控能力，總是捨不得放下手機，總是忍不住玩了一局又一局的遊戲。

每個人都有心情不好的時候，我們雖然可以騙得過身邊的人，卻始終無法去欺騙自己的心。我們可以用笑容來掩飾，可眼神卻在不經意間會流露事實，我們可以用話語來進行搪塞，怎奈眼淚卻在不覺間道出了真相。

生活是一個戰場，我們每個人，都在演繹自己的一次次兵荒馬亂；生活是一次演出，我們每個人，都在上演著自己的一場場酸甜苦辣。好的、壞的事情，感受如何自己最清楚，別人始終是別人。

有時，我們看起來說得動別人，但實際上也是沒有辦法感受別人的痛苦的，所以說有些話安慰得了別人，勸不了自己。有些事不是自己在經歷，永遠都不會明白其中的感受，不是嗎？

古洞水塘

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南丫島

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元荃古道（半段）

荃灣至深井
港安醫院起步 → 石龍拱 → 田夫仔 → 清快塘 → 深井新村終點
全長：約 10 公里
需時：約 3 小時

你總以為來日方長，卻忘了世事無常

有些人，你以為可以見面的。有些事，你以為可以一直繼續的。然後，也許在你轉身的那個剎那。有些人，你就再也見不到了。當太陽落下，又升起來的時候，一切都變了，一不小心就在也回不去了。
人最大的錯誤就是認為自己有時間。總以為歲月漫漫，有的是時間揮霍等待。總以為明天很多，很多事不必急於一時，很多人無需立刻相見。

佛說「三世」，即過去、現在、未來。世間任何東西都會「過去」，「現在」不過是暫時的停留，「未來」的還是未知數。有人說「過去比現實美麗」，有人說「現在比過去進步」，所謂「白頭宮女話當年」，可見過去確實值得回憶。
說到「過去」，長江後浪推前浪，世上新人趕舊人，人事就這樣一代又一代的過去。多少的高樓大廈會成為過去，良辰美景也都成為明日黃花，追憶過去無補於現實，人生還是把握現在比較實際，因為一切都會成為過去。

1、青春美貌都會過去
人生照說都是很平等的，每個人都有青春的時代，都有美貌健壯的歲月。但是在時間的巨輪裡，一切都不會停歇，凡事都會過去。

當青春時期，無煩無惱，身體健壯，只要家庭經濟允許，要旅行，要出國，要社交，哪一樣不能讓你趁心如意？但是歲月不待人，當青春美貌過去以後，一切就不一樣了。

2、榮華富貴都會過去
「人窮志短」固然會過去，「叱吒風雲」一樣也會過去。看世間芸芸眾生，多少人從白手起家，到達榮華富貴，又從榮華富貴，落得一文不名，所以世事無常，無論什麼都會過去。

3、幸福快樂都會過去
有的人生長在豪門之家，一出生就享受幸福安樂的生活，不知道窮苦艱難的滋味是什麼。但是依照社會學家的觀察，世間「富貴不出三代」，所以幸福快樂的人生，在時間之流裡，也會很快過去。
因此，當幸福快樂的時候，要好好珍惜人生，切莫等到一切都化為烏有的時候再來追憶，一切都已事過境遷，徒留遺憾。

4、煩惱痛苦都會過去
上述三種美好人生都會過去，以下三事，雖是坎坷人生，也會過去，煩惱痛苦即是其一。煩惱痛苦不是定型的人生，假如你有煩惱，找出原因，大部分都是由「我」而來，由「內心」生起。假如你找出煩惱的原因，找出痛苦的理由，能把原因消除，則煩惱痛苦的果實也就不存在了。

5、困境艱苦都會過去
有的人生活艱難，環境困苦；勤找職業，到處碰壁；自己創業，一直倒閉；親戚遠離，朋友不相往來。所以，在困境中過著艱苦的生活，著實惱人，也讓人心有不甘。
其實，困境艱苦，都有起因，也都會過去；貧苦窮困的人，也會榮華富貴。在艱難困境中，只要勤奮努力，一旦時來運轉，飛黃騰達，財源不求自來。
人，對前途不要失望，要充滿信心，只要立志，只要用心，再怎麼不好的生活境遇，都會過去。

6、人我是非都會過去
在生活裡，有的人常對人間充滿人我是非，感到不容易通過。其實，是非朝朝有，不聽自然無。再多的閒話，再多的傷害，你不去理他，他自然會過去。所謂「處變不驚」、「以不變應萬變」，人我是非也是非常短暫的
只要我們正直，只要我們正念，世間還有什麼不能過去的呢？我們總以為我們有的是時間，可是我們忘了，忘了時間的殘酷，忘了人生的短暫，忘了世上有永遠都無法報答的恩情，忘了生命本身不堪一擊的脆弱。

人生來來往往，真的沒有那麼多來日方長。我們以為很牢靠的事情，在無常中可能一瞬間就永遠消逝了；有些心願一旦錯過，可能就萬劫不復，永不再來。世間的期待有一千種，最好的那種叫明日可期；人生中謊言也有一千種，最大的那種叫來日方長。

我們總以為未來很久，其實誰也不知道明天和意外哪個先來。等將來，等不忙，等下次，等有時間，等有條件，等有錢了，等來等去，等沒了緣分，等沒了青春，等到最後，等沒了健康，等沒了機會，等沒了選擇，等來了遺憾。

什麼才是真正的擁有？一念既起，拼盡心力當下完成，那一刻，才算是真正實在的擁有。所以，別等，別遺憾。別再等來日方長，因為朋友不會停留，趁著大家走在，想聚就聚。不要等你再想起約他們一起聚會時，卻發現有些人再也不能赴約了。

別再等來日方長，因為時間不會等你，趁著趁時光正好，想旅遊就去。不要等你想去了，才發現自己已經顫顫巍巍走不動了。來日方長只是一種美好的願望。

世事無常，趁陽光正好，趁微風不燥，想愛的人就去愛，想見的人就去見，想做的事就去做，如此，才是對人生最大的不辜負。